serie po kg

18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

[...] brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 100% Po prostu ostry trening :) RDL zdecydowanie pogrom, podciąganie ostatnie 2 serie po 5 powtórzeń bo to była maksymalna ilość jaką mogłem zrobić bo po prostu więcej już się nie dało (maximum sił wykorzystane :D). Żuraw jak to żuraw poszło gładko :) [...]

[...] skos sztanga 60x8 (resztę serii robiłem 1 szczebelek wyżej ławka) http://www.youtube.com/watch?v=tlc0Jg5hhIo&feature=youtu.be 80x3+3 (-5kg) 70x6 75x6 Linki brama 3 serie 2duże15 /15/15 Butterfly 3 serie 3 duże po 10 2 duże x12 Pompki na poreczy 3 serie max Kaptury Szrugsy hantle 4 serie 41 kg Maszyna 3 serie 70 kg Po TRENINGU 15 MIN [...]

25.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 20 kg x 12! 30 kg x 8, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 55 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 11, 50 kg x 17 3. Unoszenie bokiem R12 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 8 kg x 21 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt [...]

[...] gdy nie wiem co zjeść często jem serki wiejskie i ser pół tłusty z dżemem . Waga przyrosła od lutego 2015 do dzisiaj 10 kg . jedząc tak jak wyżej napisałem . Trening 3 serie przeważnie robię . robię klatkę : -na ławce prostej 12-10-8 40kg-45kg-50kg tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce skośnej 12-10-8 30-35-35 [...]

[...] 10 kg . jedząc tak jak wyżej napisałem . Przeciwskazania medyczne : Brak kontuzji Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan plażowicza . Trening 3 serie przeważnie robię . robię klatkę : -na ławce prostej 12-10-8 40kg-45kg-50kg tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce skośnej 12-10-8 30-35-35 KG [...]

dzisiaj bieg 10km :) i trening na siłowni: arnoldki 7,5kg, 3 serie po 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4kg, 3serie po 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3KG, 3 serie po 16 Wyciskanie sztangielek 7,5 kg, 3 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)7,5 kg, 3 serie po 12 UGINANIE [...]

[...] po treningu ogólnorozwojowym rozpocząłem nast. trening: rozpiska jest z netu i do niej się stosowałem Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. [...]

[...] nóg w siedzeniu 12*60 kg/12*70 kg Poszalałam trochę z obciążeniem po tygodniowej przerwie. Zacisnęłam zęby i dotrwałam bez oszczędzania się. 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Och #-P 4 Plank max nie liczyłam czasu, pewnie ok. 30 sek. + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg [...]

Panie Janku jak mi Pan obieca, że kupi mi Pan nowe spodnie to spróbuję bo żona to by mnie z domu wywaliła ;-) SK nie dla mnie na tą chwilę. Czemu tylko 7 serii? A po co więcej? Zaczynam od 48 kg i dokładam co serię po 10 kg. Kończę na 108 kg nie mam zabezpieczenia ani sił na więcej. Na trzeci dzień są SK. Czy to za mało dla mnie? Nie martw się o [...]

[...] a niektórzy naskakują. Czytałem dużo tematów ale w każdym piszą inaczej i każdy mówi co innego ... A co do ćwiczeń to raczej nie bd tak źle jak poprzednio Klatka : WL : 4 serie po 12 powtórzeń ( no i tu nie wiem czy lepiej robić stałym ciężarem czy progresje ... no ale to licze na pomoc.) Wyciskanie na skosie :4 serie po 12 powtórzeń ( jak [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 20kgx8 ,20kgx8 powt , 15 kg x 8powt , 10kg x 16 powt 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 zrobiłam 4 serie z 2 kg po 10 powt.bo trójek nie mam na siłce a o 4 to mogę zapomnieć nie podniosę 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6kgx8powt na rękę , 6kgx8 , [...]

[...] więc do kolejnej nawet nie podchodziłem. Wyciskorozpiętkochvjwieco neutralem na ławce skośnej 10 powt. z 8 kg stawiało opór; 13 kg na 8 powt. mega ciężko. Butterfly 3 serie po 15 powtórzeń. Nie zdążyłem nawet musnąć ciężarów z serii roboczych w normalnych warunkach, a i tak męczyłem się ogromnie. Uginanie siedząc na ławce skośnej 10x4 i [...]

[...] się ćwiczyło, może zły dzień, może zła pora, może zła chińszczyzna wcześniej, a może właśnie zły plan (długo ogólnie wyszło, może w tym przyczyna). Sami oceńcie. - TGU - 2 serie po 2 powtórzenia - poszło całkiem nieźle, aczkolwiek już było męcząco pod koniec, blisko nieudanej próby. Serie robiłem tak, że prawa-lewa-prawa-lewa, i to była jedna [...]

[...] 85kg / 25x65kg 57,5kg / 67,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg / 25x67,5kg 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 25x70kg 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie 15x17,5kg x 3 serie 17x17,5kg / 16x17,5kg x 2 serie 17x17,5kg x 2 serie / 20x17,5kg (na nogę) 4a. Uginanie nóg na maszynie 6/10/20 6x8szt / [...]

[...] co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria 15 kg 3 seria 15 Przysiady z sztangą 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Martwy ciąg 15 kg 3 serie 15 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem wyciągu dolnego 1 seria 5.7 kg x20 / 2 seria 5.7 x 16 / 3 seria 7.9 x 14 / [...]

[...] nie trzeba ciężko robić. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x100, 12x170, 12x180 - suwnica odwrócona, łatwo nie było;-) Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, schodzenie z maszyn było mordęgą;-) wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 25x4 rep przy małym obciążeniu 43 kg. łydki od mniej [...]

[...] widac na filmikach. Suwnica 150kgx20 175x18 200x14 225x10 Do samej klatki kolana opuszczane nisko ze ciezar prawie na sprezyny siadal ;-) Wykorki z hantlami 15 kg w ręce 2 serie po 15 powtórzeń i 3 seria 17 powtórzeń do upadku. Filmik z 15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=zP1f8LsiLL0&feature=youtu.be Wyprosty + syzyfki seria łączona [...]

[...] o kręgosłup. Pojutrze na odwrót. Cały trening super się czułem, na tyle, że przerwy między seriami dominuty amiędzy ćwiczeniami do 2min A szło tak: Martwy ciąg klasyczny 4 serie : 60kg x 10 80kg x12 100kg x 12 120kg x 14 Zadyszka była na koniec ale czułem siłe na jeszcze jednąserie z tym samym ciężarem, na jakieś 6-8 powtórzeń Klatka: hantlami [...]

[...] na boku, jedna noga pod kątem prostym zgięta i wysunięta do przodu, a druga unoszenie- po 100 na każdą nogę. Co do brzuszków to pierwsze 12 minut znowu są nagrane różne serie na tej płycie: brzuszki zwykłe- przy ugiętych kolanach leżąc unoszenie tułowia, później skośne, później unoszenie nóg do pionu, a po tych 12 minutach sama robię--- 2 [...]